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管理栄養士が提案！缶詰で簡単♪「サバ缶のトマト煮」献立

缶詰で簡単♪「サバ缶のトマト煮」献立 6提案

「サバ缶のトマト煮」献立のコツ: 暑い時期の食事作りを楽にするには、缶詰を活用するのもひとつです！！すでに加熱調理されているものなので、煮たり、焼いたりする時間も短時間で済むのがうれしいポイント☆味付けされているものなら、さらに簡単です♪
お肉を茹でた煮汁を使って汁物も作れます！

３つのテーマから献立を選ぼう！

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

簡単献立その１♪

ご飯にもパンにも麺にも！！

主菜: サバ缶のトマト煮

さば缶のトマト缶のコラボ煮

komukomu1217さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: キャベツのさっぱり和え

簡単おつまみ♪キャベツのさっぱり和え

しかおりんさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: ささみと野菜の和風スープ

ささみと野菜の和風スープ

tukuyo93さんのレシピからPickup！

つくったよ

「簡単」献立のポイント: ピーマンの彩りが映えるサバ缶のトマト煮です！！こちらの献立は、ご飯とも、パンとも、麺類とも相性も良いので、主食はお好きなものと組み合わせてくださいね☆
副菜にはキャベツのさっぱり和えを作ります。こちらの献立は電子レンジで作るのでとっても簡単♪シークワーサーが手に入らなければ他の柑橘類で代用してもＯＫです！！
汁物にはささみと野菜の和風スープを組み合わせます。煮えにくいにんじんは薄切りに！！

簡単献立その２♪

缶詰で簡単！！

主菜: サバ缶のトマト煮

サバ水煮缶、トマト缶を使った☆サバのトマト煮込み☆

kkum0108さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: ブロッコリーサラダ

しばしばお弁当に登場します→ブロッコリーサラダ

tuhatkaunoさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: 絹さや、にんじん、しめじのコンソメスープ

絹さやと人参としめじのコンソメスープ

tukuyo93さんのレシピからPickup！

つくったよ

「簡単」献立のポイント: サバだけでなく、トマトも缶詰になっているものを使えば、煮込み時間も短縮され、お手軽にサバ缶のトマト煮を完成させることができます！！サバはあまり混ぜ過ぎると形が崩れてしまうので、必要以上に触らないほうが◎です！！
副菜にはブロッコリーサラダを。レンジを上手く組み合わせているので調理も楽チンに！！市販のドレッシングで和えるので味付けも簡単です♪
汁物には絹さや、にんじん、しめじのコンソメスープを。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

節約献立その１♪

材料少なく！！

主菜: サバ缶のトマト煮

サバ缶で簡単トマト煮

libre*さんのレシピからPickup！

副菜: ハニーマスタードの卵焼き

ハニーマスタードの卵焼き

□うみ□さんのレシピからPickup！

汁物: 野菜のコンソメスープ

角切り野菜のコンソメスープ

もりくーんさんのレシピからPickup！

つくったよ

「節約」献立のポイント: 少ない材料でも作れるサバ缶のトマト煮です！！その分、材料費の節約になっていますが、チーズがコクをプラスしているので満足感も感じられる一品になっています！！
副菜にはハニーマスタードの卵焼きを作りましょう。手に入りやすい材料ばかりを使っているので経済的ですね！！
汁物には野菜のコンソメスープを。

節約献立その２♪

野菜は大きめにカット！！

主菜: サバ缶のトマト煮

缶詰レシピ☆さば缶のトマト缶煮込み～☆

bikuniさんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: ナスのオリーブオイル焼き

揚げなす風！なすのオリーブオイル焼き

ＪｏｈｎｃｏｍｐａｎｙさんのレシピからPickup！

汁物: オニオンスープ

簡単!!玉ねぎ1つで黄金色のオニオンスープ

colokitchenさんのレシピからPickup！

つくったよ

「節約」献立のポイント: 野菜はみじん切りではなく、若干大きめに切ることで、食べたときの食感を残します！！野菜は、サバ缶を加える前にしっかり炒めておくことでその後の煮込み時間も短縮することができます！！
副菜にはナスのオリーブオイル焼きを。今が旬のナスを使っているのでお財布にもやさしい一品です！！味付けもめんつゆで行うので楽チン♪
汁物にはオニオンスープを組み合わせてあげましょう。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

栄養満点献立その１♪

缶詰だから煮込み時間も短く！！

主菜: サバ缶のトマト煮

鯖の水煮缶で　トマトソースの鯖煮

BEBE2936さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: ジャーマンポテト

ジャーマンポテト！お酢でさっぱり風味☆

ましゅまろ1470さんのレシピからPickup！

汁物: 水菜と卵のスープ

水菜と卵のスープ

tukuyo93さんのレシピからPickup！

つくったよ

「栄養満点」献立のポイント: サバもトマトも缶詰を使うので、煮込む必要がなく温まる程度の加熱でＯＫです！サバには動脈硬化や心筋梗塞の予防に役立つEPAや、脳の活性化を促すDHAが含まれています。また、ビタミン類も豊富です！
副菜にはジャーマンポテトを組み合わせます。じゃがいもを一度レンジにかけることで、炒め時間を短縮させることができます！じゃがいもとお酢の組み合わせには体力アップや、疲労回復などへの効果が期待できます！

栄養満点献立その２♪

ご飯に添えて！！

主菜: サバ缶のトマト煮

サバ缶とホールトマトの簡単煮込み

すう5501さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: ホワイトアスパラの生ハムチーズ焼き

ホワイトアスパラの生ハムチーズ焼き☆おつまみに♪

はちわれ４１３さんのレシピからPickup！

汁物: 野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープ

ひだまり246911さんのレシピからPickup！

「栄養満点」献立のポイント: ご飯に添えて、プレート風に仕上げたサバ缶のトマト煮です！仕上げに粉チーズを加えることで味がまろやかになります！！トマトと玉ねぎの組み合わせには、活性酸素を除去する働きがあるため、老化防止にも効果が期待できます！！
副菜にはホワイトアスパラの生ハムチーズ焼きを。生のホワイトアスパラはうま味の強いので手に入ったときはシンプルにいただくのがピッタリです！！
汁物には野菜たっぷりスープを合わせましょう。

今回、献立アドバイスをくれた管理栄養士さんは・・・

古賀圭美（こがたまみ）さん: 管理栄養士。十文字学園女子大学を卒業後、給食管理、食品の企画・開発などの業務に携わり、独立。また「人と人をつなぐごはん」をテーマに「たまごはん」の活動も行う。「たまごはん」ではカフェや料理教室を開催。http://www.facebook.com/tamagohan08

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