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管理栄養士が提案！朝でも夜でもパパッと簡単！「ツナと卵のどんぶり」献立

朝でも夜でもパパッと簡単！「ツナと卵のどんぶり」献立 6提案

「ツナと卵のどんぶり」献立のコツ: 時間がないときや、短時間で調理を済ませたいときにオススメなのが、本日の「ツナと卵のどんぶり」！！
一緒に炒める具材を変えて、オリジナルのどんぶりを作っても良いでしょう！
どんぶりには副菜と汁物を付けてあげることで、食事からの水分量もアップします！

３つのテーマから献立を選ぼう！

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

簡単献立その１♪

包丁要らずの簡単どんぶり！！

主菜: ツナと卵のどんぶり

ピンチにgood！ツナ丼

うめ花さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: 小エビとブロッコリーのおかず

レンジで素早く　小エビとブロッコリーのおかず

ぺんぎんがままさんのレシピからPickup！

汁物: ベーコンの洋風みそ汁

ベーコンたっぷり洋風みそ汁

Rion*さんのレシピからPickup！

つくったよ

「簡単」献立のポイント: フライパンひとつで完成する簡単なツナと卵のどんぶりです。ニラはハサミで切ればＯＫなので包丁を使う必要もありません。卵も直接割り入れてしまうので、混ぜる手間もなく非常に楽チン♪
副菜には小エビとブロッコリーのおかずを。ブロッコリーも小エビもレンジで加熱するだけの簡単献立です。
汁物にはベーコンの洋風みそ汁を作ります。バターは風味を活かすために、仕上げに添えてあげると◎

簡単献立その２♪

雑穀米でカフェ風に！！

主菜: ツナと卵のどんぶり

カフェ風❤ツナキャベツ丼

*Kyana*さんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: キャロットサラダ

カフェ風♪キャロットサラダ

ぷう☆pouさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: クリームコーンスープ

簡単でお店みたいなクリームコーンスープ

nekolog4164さんのレシピからPickup！

つくったよ

「簡単」献立のポイント: 雑穀米で作るツナと卵のどんぶりです！雑穀米にするだけで、あっという間にカフェ風のどんぶりに早変わりします！ツナとチーズの塩分を活かしているので味付けが不要なのもお手軽でうれしいですね。
副菜にはキャロットサラダを作りましょう。細切りにしたにんじんと調味料を合わせるだけでとても簡単ですが、彩りがキレイなので、食卓のアクセントとして活躍する一品です。
汁物にはクリームコーンスープを組み合わせます。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

節約献立その１♪

めんつゆで簡単に！！

主菜: ツナと卵のどんぶり

お手軽ランチに♪ツナタマ丼

ausueさんのレシピからPickup！

つくったよ

副菜: きゅうりと豚バラ肉の塩麹炒め

きゅうりと豚バラ肉の塩麹炒め

はなまる子♪さんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: なめことネギのみそ汁

一番人気♪なめことネギのお味噌汁

ばななみるく。さんのレシピからPickup！

つくったよ

「節約」献立のポイント: どこのご家庭でも常備していることの多いめんつゆを使って、ツナと卵のどんぶりを作ります！こちらの献立では生のマッシュルームを使用していますが、手に入らなかったときは、缶詰めのマッシュルームで代用してもＯＫ。
副菜にはきゅうりと豚バラ肉の塩麹炒めを。旬のきゅうりと、安価で購入できる豚バラ肉を使って節約しましょう。
汁物にはなめことネギのみそ汁を組み合わせます。

節約献立その２♪

冷凍食材を上手に組み合わせて！

主菜: ツナと卵のどんぶり

超簡単!!ほうれん草入りツナたま丼

ととふぐさんのレシピからPickup！

副菜: ちくわとアスパラの肉巻き

お弁当に！ちくわの肉巻き

みーちゃん6914さんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: じゃがいも、にんじん、長ネギのみそ汁

【今日の一汁】じゃがいもと人参と長ネギのお味噌汁

みらくるみさくるさんのレシピからPickup！

つくったよ

「節約」献立のポイント: 節約中は、缶詰や冷凍食材をうまく組み合わせて家計の負担にならない献立を作りましょう！味付けもお醤油だけと、シンプルにすませます。
副菜にはちくわとアスパラの肉巻きを作ります。ちくわがお安く手に入るのはもちろんですが、アスパラも今が旬の時期なので栄養価の高いものが比較的お安く手に入るので、お財布にもやさしいです！
汁物には、じゃがいも、にんじん、長ネギのみそ汁を。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

栄養満点献立その１♪

マヨネーズとチーズで洋風に！

主菜: ツナと卵のどんぶり

缶詰でちゃちゃっと和洋風♪ツナマヨちーず丼

いくみん5385さんのレシピからPickup！

副菜: ソーセージとスナップエンドウのケチャップ炒め

【簡単おつまみ】ソーセージの赤いソース炒め

Seika AさんのレシピからPickup！

汁物: ベーコン、キャベツ、トマトの洋風サンラータン

ベーコンとキャベツにトマトの洋風サンラータン

NOZAёMiさんのレシピからPickup！

「栄養満点」献立のポイント: マヨネーズとチーズを使って洋風に仕上げたツナと卵のどんぶりです！ツナの主原料のマグロには、脳の働きを活性化し、記憶力を向上させてくれるDHA、生活習慣病への期待ができるEPA、貧血の予防にパワーを発揮する鉄分などが含まれています。
副菜にはソーセージとスナップエンドウのケッチャプ炒めを、汁物にはベーコン、キャベツ、トマトの洋風サンラータンをご紹介します！！

栄養満点献立その２♪

トマトも一緒に♪

主菜: ツナと卵のどんぶり

トマト＆ツナの丼

不二子ちゃん２号さんのレシピからPickup！

副菜: アスパラガスとオクラの揚げ浸し

アスパラガスとオクラの揚げ浸し

デラみーやんさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: サラダ菜とワカメのみそ汁

サラダ菜とワカメのお味噌汁

イク9110さんのレシピからPickup！

つくったよ

「栄養満点」献立のポイント: フルーツトマトと一緒に作るツナと卵のどんぶりです。旬を迎えたトマトには、熱中症予防にも効果の期待できるクエン酸や、皮の赤い色素には、抗酸化作用や、動脈硬化の予防に働く成分が含まれています！
副菜にはアスパラガスとオクラの揚げ浸しを。オクラのネバネバ成分には整腸効果や血中コレステロールを下げる働きがあります。
汁物にはサラダ菜とワカメのみそ汁を組み合わせましょう。

今回、献立アドバイスをくれた管理栄養士さんは・・・

藤原朋未（ふじわらともみ）さん: 管理栄養士。資格取得後は保育園栄養士として勤務し、給食管理、栄養相談などに携わる。現在は「食」のプロデュース・レシピ開発を手掛ける。(株）エミッシュに所属し『健康』『美容』『栄養価』などの切り口で管理栄養士ならではのレシピ提案・コラムの執筆を行う。食卓へ笑顔を届けるママの見方！毎日食べたい簡単レシピを得意とする。

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