345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン レシピ・作り方

作り方

1. 1 ▲使用した食材
   
   【栄養価】
   345kcal
   たんぱく質20.2g
   脂質19.7g
   炭水化物18.3g
   ー糖質17.1g
   ー食物繊維1.2g
   塩分 1.4g

   

2. 2 オートミール30gに水60gを加え、電子レンジで1分半加熱する。
   ご飯のようになります。
   （使用するオートミールによって吸水率が違う場合があります）

   

3. 3 電子レンジにかけている間に、卵を溶く。
4. 4 キムチはお好みの大きさに刻む。食感を楽しみたい方は、そのままでも○
5. 5 フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を炒める。
6. 6 火が通ったらキムチを加え、ひき肉と混ざったら溶き卵とふやかしたオートミールを加える。

   

7. 7 卵に火が通ったら、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせる。

   

8. 8 チーズが溶けたら完成。お皿に盛り付け、小ねぎをトッピングしました。

   

9. 9 【おすすめオートミール】
   厚めなので、ふやかしても形が残りやすい♬︎オーガニックなので安心。