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高タンパク減量メニュー★オートミールささみのお粥 レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料2人分

  • オートミール

    30g

  • 大根

    3cmくらい

  • ささみ

    200g

  • 冷凍ブロッコリー

    5個くらい

  • 鶏ガラスープ

    小さじ2

  • ひとつまみ

  • 黒こしょう

    適量

  • 300cc

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
高タンパク減量メニュー★オートミールささみのお粥

パサパサささみも食べやすくなります♪
分量2人分と記載していますが、あっさり食べやすく、ヘルシーで腹持ちがいいので、1人分の朝ごはんでもいいです♪

作り方

  • 1

    ささみを耐熱皿に乗せ、3分加熱する。ひっくり返してさらに3分加熱する。

  • 2

    粗熱がとれたら、ささみをほぐす。

  • 3

    大根は5mmの角切りにする。

  • 4

    鍋に水と鶏ガラスープを入れ沸騰させる。

  • 5

    沸騰したら中火にし、ささみ、大根、ブロッコリーを入れ、大根に火が通るまで煮る。塩黒こしょうで味を整える。

  • 6

    オートミールを入れさっと混ぜるて火を止める。器に盛り付けて出来上がり♪

きっかけ

朝食からしっかりたんぱく質補給を♪

登録されているカテゴリ

食材:
野菜 > ブロッコリー
料理:
ご飯もの > おかゆ・雑炊類 > おじや
食材:
野菜 > 大根

レシピID: 1380009738

公開日:2017.04.27

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