高タンパク減量メニュー★タラとお豆のトマトスープ レシピ・作り方
材料（4人分）
- タラ切り身(co-op冷凍を使用) 230g
- 大豆(co-op商品を使用) 60g
- 新玉ねぎ(普通の玉ねぎでもOK) 1個
- トマト缶 1缶
- にんにく 1片
- オリーブオイル 小さじ1
- ★コンソメ顆粒 大さじ1
- ★水 200cc
- 塩こしょう 適量
作り方
- 1 にんにくは薄くスライスする。
-
2
玉ねぎは太めの千切りにする。
-
3
鍋にオリーブオイルをひき中火にかける。にんにくを入れ 、香りがたったら玉ねぎを加え、玉ねぎがくたっとなるまで炒める。
-
4
co-opの冷凍たら切り身を使用。
-
5
co-op大豆を使用。
-
6
3の鍋に凍ったままのたら切り身を、大豆を加え？さっと炒め合わせる。
-
7
★は混ぜ合わせ、★とトマト缶を鍋に加える。
-
8
混ぜ合わせ、塩こしょうをし、沸騰したら弱火で10分煮る。
器に盛って出来上がり♪
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