2017.2.16牡蠣フライとおひたしパパ弁♡ レシピ・作り方
材料（1人分）
- 牡蠣フライ 3個
- 竹輪磯辺揚げ 2切れ
- ほうれん草 2つかみ
- めんつゆ 小さじ1～2弱
- 鰹節 小分けパック半分くらい
- キャベツ 葉1枚
- プチトマト(アイコ) 1個
- カロリーハーフマヨネーズ 小さじ1くらい
- トンカツソース 小さじ1くらい
- 豆腐長ネギ赤だし味噌汁 おわん1杯分
- ご飯 お茶碗1杯くらい
- わかめ混ぜふりかけ 小さじ2くらい
- しば漬け 4～6切れ
作り方
-
1
分量外の水1カップくらいを小さなフライパンに入れて火にかけ、ほうれん草をさっとゆがきます。ザルに上げ流水で冷まし手で水分を絞ったら、めんつゆと鰹節で和えます。
- 2 キャベツを千切りにプチトマトは半分に切っておきます。おかず容器に千切りキャベツ・牡蠣フライ・竹輪磯辺揚げ・ほうれん草おひたしを詰め、プチトマトを飾ります。キャベツにマヨを付けます。
-
3
牡蠣フライにとんかつソースをかけます。
ご飯にわかめ混ぜふりかけをよく混ぜ合わせ、ご飯の容器に詰めたらしば漬けを添えます。豆腐長ネギ味噌汁を温めお汁の容器に入れたら出来上がり～☆
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*kuuuma*
5人の子供の母ちゃんです♡美味しいものを食べに行く事がなにより楽しみっっ唯一の趣味！！！お洒落なお料理や凝ったお料理はできないですが、冷蔵庫にあるものやストックの食材で美味しく！早く！簡単！楽しくお料理するのがモットーです～♡手抜きズボラ主婦なので麺つゆや、焼肉のたれなどめっちゃ活用してます～。
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