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簡単☆おからでグラタン♬おからでダイエット レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料（1〜2人分）

  • 鶏胸ひき肉

    100g

  • 玉葱スライス

    1／4個

  • おから

    100g

  • ☆牛乳

    400cc

  • ☆塩胡椒

    少々

  • ☆固形コンソメ

    1個

  • ★ピザチーズ

    一つかみ

  • ★黒胡椒

    少々

  • ★パセリ

    少々

  • オリーブ油(炒める時使用)

    大さじ1

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
簡単☆おからでグラタン♬おからでダイエット
  • 300円前後

低カロリーなおからを使って、低炭水化物ダイエット♡
美味しく、楽しく、ダイエット♬

作り方

  • 1

    フライパンに油を入れ、鶏ひき肉、玉葱、おからを炒め合わせる。

  • 2

    ☆の材料を入れて5分程混ぜながら煮る。
    牛乳の量はかために仕上げる場合は300〜トロトロの柔らかにする場合は400ccとお好みで加減して下さい。
    塩胡椒で味を調整して下さい。

  • 3

    耐熱容器に手順②のおからベースを流し入れ、ピザチーズを散らしてトースター等で5〜10分焼きます。
    お好みの焼き色がつけば完成です。

  • 4

    仕上げに★の材料をお好みで散らして下さい。

    おからと牛乳だけなのに、驚くほど濃厚で好評でした♬

きっかけ

ダイエットを始めたので♬

レシピID: 1070038759

公開日：2016.03.08

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料理名
おからと鶏胸ひき肉のダイエットグラタン

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