鶏肉とチーズのヘルシー野菜蒸し：約220Kcal レシピ・作り方
材料（2人分）
- とりムネ肉大（皮なし） 1枚（200g）
- 玉ねぎ（中） 1個
- すじなしインゲン（冷凍） 10本くらい
- ヤングコーン 10本くらい
- 塩・コショウ 少々
- とろけるチーズ 2枚
- 1人前カロリー 約220Kcal
作り方
- 1 玉ねぎは半分に切り分けた後、5mm幅程度にスライスします。ヤングコーンは斜め切りにします（7～8mmくらい）。冷凍すじなしインゲンは凍ったまま手で5cmくらいに折ります。
- 2 野菜をタジン鍋のそこにたっぷりと敷き詰め、塩・コショウを振ります。
-
3
鶏肉は皮と脂をとりのぞきます。5mm幅くらいに切り分けて、野菜の上に並べて塩・コショウを振ります。
-
4
とろけるチーズをちぎって上にのせ、肉に味をなじませるため5分くらい置きます。
-
5
タジン鍋の蓋をして、500Wで7分前後加熱したら完成です！
（1000Wなら4分前後）
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関連情報
- カテゴリ
- 低カロリーおかず
- 料理名
- 鶏肉とチーズと野菜の蒸し物
XO大好き
私が作っている超手抜き料理をご紹介します。あまりの手抜きさに驚かないように！時短優先なので、美味しさは神のみぞ知るですｗ。なお、ダイエットを意識したレシピも載せてます。カロリー計算（1人前分）には、以下のHPを利用させてもらってます♪
☆簡単！栄養andカロリー計算＜http://www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/start.cgi＞
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