一週間の朝ごはん献立の参考に！栄養バランスも考えたおすすめ簡単レシピをご紹介！

朝は限られた時間で出かける支度や家事をこなさなけらばならず、朝ごはん作りに時間をかけるのはなかなか難しいですよね。
そんな朝ごはん用には、あらかじめ冷蔵や冷凍できるおかずを保存しておくことや、いつでも食べられる常備菜を用意することなどがおすすめです。

また、前日の夕食時にだし汁を多めに作って冷蔵庫に入れておくのも良いでしょう。
そうすることで、朝は作り置きや常備菜を温めるなど簡単な調理だけで、主菜・副菜・汁物まで揃った朝ごはんを用意できます。

ここからは、朝ごはん作りを楽にするコツをもっと詳しく解説します。

ここからは主食、主菜、副菜、汁物それぞれのジャンルから、選りすぐりのレシピをご紹介します。

朝ごはん作りが楽になる簡単＆時短テクニックはもちろん、おいしく作るコツ、栄養面のポイントも要チェックです！

醤油の風味がよく染み込んだ、濃厚な味わいの卵が白いご飯にベストマッチ！しらすのほどよい塩気も良いアクセントになる簡単丼レシピです。
醤油漬け卵を前日から仕込んでおけば、面倒な調理なしでさっと作れて、忙しい朝にぴったりです。

作り方は、卵の黄身を漬けだれに浸して冷蔵庫へ入れ、2時間以上待ちます。あとは漬けだれから取り出した黄身をしらすと一緒にごはんにのせるだけです。
漬けだれは醤油、水、料理酒、みりんを鍋に入れ、ひと煮立ちさせてからよく冷ましたものを使います。「一度沸かして冷ます」というひと手間で、コクが出てぐっとおいしくなるんです。

卵黄は良質なたんぱく質に加え、ビタミンやミネラルも含む栄養豊富な食材です。しらすは不足しがちなカルシウムを多く含みます。
栄養たっぷりの簡単丼ぶりで、朝からスタミナをつけましょう！

朝食の定番スクランブルエッグがなんと電子レンジで作れます。
材料はシンプルに卵、塩、こしょうのみ。

まず、材料をすべて耐熱容器に入れて泡立たないように溶きます。それを500wの電子レンジで1分半加熱し、菜箸で全体をかき混ぜてから再度30秒加熱。これが、卵をふわふわ＆ぷるぷるに仕上げるポイントです！
いい感じの半熟加減になったら器に盛り付けて、できあがり。

卵を電子レンジ加熱するとパサつきそうなイメージがありますが、泡立てないように溶くことと、計2回の加熱時間を守ることで食感よく仕上がります。
フライパンもコンロも使わず、耐熱容器1つで作れるので、他の調理もしやすく、洗い物も少なく済みます。忙しい朝には嬉しいですよね。

さらに、バターや油も必要ないのは電子レンジ調理ならでは。脂質を控えたヘルシーな朝食にしたいときにもおすすめです。

食欲のない朝でも思わず箸が進んでしまう、食べやすい副菜レシピです。

作り方はとっても簡単。
きゅうりは縦半分に切り、ななめにスライスして塩をもみ、オクラは電子レンジで蒸して刻みます。野菜の下処理が完了したら、あとはすりおろし生姜と酢、醤油、砂糖と和えて冷やすだけ。
塩もみしたきゅうりはパリパリ食感、刻んだオクラからは粘り気がでて、色々な食感を楽しめる一品です。

前日の夜から用意できるときはプラスひと手間で、ぴったりとラップをして皿を重石代わりにのせ、冷蔵庫で冷やしましょう。
こうすると朝までに味がしっかり染み込んで、さらにおいしくなりますよ。

朝から不足しがちな野菜の栄養をチャージすれば、1日のはじまりから健康を気遣うことができますね。

シンプルながら、どこかほっとする味わいの味噌汁です。

作り方は、だし汁を火にかけ細かく刻んだえのきを5分ほど煮込み、味噌を溶かしてわかめと豆腐を入れればもうできあがり！
わかめやえのきは火の通りがよいので、忙しい朝にぴったりです。
えのきは小さめに刻むと、子どもやお年寄りにも食べやすくなります。さらに煮込むととろみがでて口当たりやのどごしがよくなりますよ。

少しでも朝の調理時間を短くしたいなら、だし汁は前日から用意しておくとさらにスムーズ。

栄養面で言えば、えのきとわかめは食物繊維が豊富で、豆腐はミネラルが多く含まれています。
朝ごはんに野菜、そして海藻やきのこ、大豆製品が入った味噌汁やスープを用意するだけで栄養バランスのよい献立にぐっと近づきます。ぜひ、取り入れてみてくださいね。

「朝は余裕がないけど、しっかり食べたい！」そんなお悩みに寄り添った朝ごはん調理のコツや、おすすめ献立・レシピをたっぷりご紹介しました。

朝ごはんはつい、おにぎりやパンだけになってしまうという方も、作り置きやだし汁を活用したり、簡単＆時短でおいしいレシピを取り入れたり、少しだけ工夫してバランスのよいご飯を取り入れてみましょう。
その日のスケジュールや体調に合わせ、無理せず栄養バランスアップを叶えてみてくださいね。