レンジで簡単ヘルシー♪鳥むね肉ともやしで明太子和え レシピ・作り方
材料（４人分）
作り方
- 1 肉は皮と余分な脂を取り除き、削ぎ切りにする。酒をふってふんわりラップしてレンジで３分加熱する。中まで火が通ったら、食べやすい大きさに割いておく。
- 2 もやしはラップしてレンジで２分半加熱して水気を絞る。
-
3
明太子は皮を剥いでほぐす。
ボールに鰹節、明太子、めんつゆを入れて混ぜる。そこに①、②を入れて混ぜる。全体的に味が馴染んだら完成です！
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安価で低脂肪高たんぱく質の鳥むね肉をヘルシーなもやしと辛子明太子で和えました。ダイエット中でも安心して食べられます！