ゴーヤ、高野豆腐、ツナのさっと煮風簡単卵とじ&丼 レシピ・作り方
材料(3人分)
作り方
- 1 高野豆腐はたっぷりの水で戻し、1~2㎝幅に切る。ゴーヤは縦半分に切り、スプーンで綿をしっかりと取り除き、3㎜厚さに切る。
- 2 フライパンに①水(戻し汁使用)、ツナ(漬け汁も)、本だしを入れて煮詰める。煮立ったら調味料を全て入れて5分くらい煮る。ゴーヤが柔らかくなり、全体的に味が染みたら、溶き卵を回し入れる
-
3
蓋をして、弱火で30秒、火を止めて30秒くらい蒸らす。
ご飯に乗せれば丼、火にかける時間を30秒くらい長くして固めに卵をとじればおかずにも。
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- 卵とじ
かっぺ4217
「あるもので簡単に美味しくヘルシーに」が我が家のお決まりです!
また、スポーツをしている子供たちの為に栄養バランスも考え、体に優しい物を作ります。
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