イワシとブロッコリーのオイル煮 レシピ・作り方
- 約15分
- 500円前後
パリ子 ◡̈
良質なタンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン類が、ひと皿でたっぷりとれます。にんにくとハーブで食欲増進。おつまみにも、パスタの具にもおすすめです◡̈
材料（2人分）
作り方
- 1 ブロッコリーは食べやすい大きさに切ります。にんにくはみじん切りにします。
- 2 鍋に、ブロッコリー、にんにく、イワシの水煮缶(汁ごと)、ミックスビーンズを入れ、蓋をして弱火にかけます。
- 3 ブロッコリーに火が通ったら、オリーブオイル、塩コショウ、ハーブミックスで味を整え、器に盛って完成です。
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栄養士が提案する、
カラダと家計にやさしいレシピです◡̈
最小限の材料と、簡単な調理方法でお伝えします。
「まごわやさしい」をとり入れて、
健やかに美しく、歳を重ねましょう。
ま まめ
ご ごま
わ わかめ(海藻)
や やさい
さ さかな
し しいたけ(きのこ類)
い いも
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