＊バターなし！ヘルシーキッシュ レシピ・作り方

作り方

1. 1 直径6cm、高さ3cmの円形の方を使いました。オーブンを180°に予熱しておきます。
2. 2 薄力粉、アーモンドプードルを同じボールに測り入れする。砂糖をここに入れる。
3. 3 真ん中をくぼませる。ここにオリーブオイル、アーモンドミルクを入れる。中央から外側へ液と粉をなじませていく。
4. 4 粉っぽさがなくなったら、ラップで上下を挟む。上から麺棒で伸ばす。
5. 5 上のラップを外し、型を上にかぶせる。逆さにし、型に生地を隙間がないようにしきつめる。
6. 6 フォークで穴を開け、オーブンで10分焼く。
7. 7 ほうれん草はヘタの部分をとったら、3cm幅に切る。玉ねぎは2mm幅の薄切りににする。
8. 8 フライパンに玉ねぎ、ほうれん草を、ツナを入れていためる。塩胡椒を振る。
9. 9 卵とアーモンドミルクをよく混ぜる。6に8をのせて、8のといた卵を入れる。上にスイートコーンを散らす。
10. 10 オーブンに入れて、25分焼く。卵が固まるまで焼く。生焼きだったら5分づつ追加して様子を見ながら焼く。