ペッパータンドリーチキン 減量レシピ レシピ・作り方
材料（1人分）
- 鶏胸肉 小２枚
- ★漬けだれ
- プレーンヨーグルト 大さじ５
- チューブにんにく 小さじ１（３センチ位）
- ケチャップ 大さじ１
- カレー粉・マヨネーズ 大さじ１／２
- ブラックペッパーorあらびき胡椒 小さじ２／３
- 塩 少々
作り方
-
1
①胸肉を３等分。覗き切りをして食べやすい大きさに。皮は剥ぐ。
-
2
②ポリ袋に漬けだれを入れて混ぜる。そこに肉を入れ、揉むように混ぜる
- 3 ③フライパンに油を敷いて熱する
- 4 弱火で火を通し最後に強火で焼き目をつける。
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