栄養満点『まごわやさしい』簡単1プレートレシピ・作り方

Name: 栄養満点『まごわやさしい』簡単1プレート
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: [ヘルシー焼き餃子]; 餃子の皮 ４枚; シイタケ １枚; ネギ 1/4-1/3本; ツナ缶 1/4缶; 醤油 小さじ1/2; 胡麻油 小さじ1/2×2; [簡単乾物中華スープ]; 水 300ｃｃ; わかめふりかけ(若菜) 大匙1; 塩昆布 6ｇ; 大豆の水煮 60ｇ; ごま油 小さじ1; [アップルポテト]; サツマイモ 100ｇ; リンゴ 1/4個; [パン]; テーブルロｰル・冷凍クロワッサン ２－４個(好みで)

約15分
100円以下

・あず・

レンジとトースターでできちゃいます(^^♪

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材料（2人分）

[ヘルシー焼き餃子]
餃子の皮４枚
シイタケ１枚
ネギ 1/4-1/3本
ツナ缶 1/4缶
醤油小さじ1/2
胡麻油小さじ1/2×2
[簡単乾物中華スープ]
水 300ｃｃ
わかめふりかけ(若菜) 大匙1
塩昆布 6ｇ
大豆の水煮 60ｇ
ごま油小さじ1
[アップルポテト]
サツマイモ 100ｇ
リンゴ 1/4個
[パン]
テーブルロｰル・冷凍クロワッサン２－４個(好みで)

作り方

1 [ヘルシー焼き餃子]
シイタケは厚みがあるようなら厚みを半分にしてからスライス
ネギは、シイタケの長さに合わせてカットし、千切りにする
2 シリコンスチーマーなど耐熱容器に1を入れ、醤油、ごま油、油を切ったツナを入れ蓋(ラップ)をして600ｗレンジで１分３０秒温める
取り出し、よく混ぜる
3 餃子の皮の中央に2を縦に乗せ、両サイドを折り、水を付け閉じる
ごま油を皮の前面に薄く塗り、温めたトースターで皮に焼き色が付く程度に焼き完成
4 [簡単乾物スープ]
耐熱カップに水、わかめふりかけ、塩昆布、大豆の水煮を入れ600ｗレンジで３分程度温める。
取り出したらごま油を混ぜ完成
5 [アップルポテト]
リンゴは芯を取り、好みで皮を剥き、１０等分くらいにカット。
サツマイモは１－１．５㎝角にカット
6 シリコンスチーマーなどの耐熱容器にサツマイモの上にリンゴを乗せ、蓋(ラップ)をして２分－２分３０秒程度加熱。取り出しサツマイモがやわらかくなっていたら、軽く和え、完成
7 [パン]
温めたトースターでアルミホイルに包んだ冷凍クロワッサンを４分程度温める
8 [仕上げ]
それぞれを器に盛り完成