フライパンで野菜入りカッパ焼き レシピ・作り方

作り方

1. 1 【B】のマカダミアナッツは
   食品用ビニール袋等を
   利用して，
   中に入れて，
   袋の上から
   棒などで叩き
   細かく潰しておく。
2. 2 【B】の
   ホウレン草は
   根元を切り取り
   丁寧に洗った後
   一口大に切り，
   鍋に材料外の水と
   塩小1/3，酢小1/4入れ
   混ぜて，
   その中に
   ホウレン草を入れ
   火にかけ
   20分程茹でる
3. 3 【B】の
   ごぼうと人参は
   ささがきにし，
   鍋に材料外の水と
   塩小1/3と酢小1/4入れ，
   その中に
   ごぼう・人参を入れ
   30分程茹で，
   茹で終えたら
   水気をきっておく。
4. 4 【B】のシーチキンは
   缶のふたを開ける。
   
   缶の中の
   汁又は油ごと利用する。
5. 5 ボウルの中に
   【A】の材料を上から順に
   全部入れ，
   ダマニならない様
   気をつけながら
   しゃもじ等で
   よく混ぜる。
6. 6 5の中に
   4のシーチキンを
   全部入れ，
   シーチキンを
   ほぐしながら
   生地とよく絡むように
   混ぜる。
7. 7 6の中に
   2の水気を絞った
   ホウレン草と，
   3のごぼうと人参を
   加え入れ，
   全体に
   良くまぶされるように
   混ぜる。
   
   混ぜ終えたら
   生地を20分程
   休ませる。
8. 8 フライパンに油を入れ
   火にかけ，油を全面に
   馴染ませたら，
   7をしゃもじで，適量入れ，
   ふたをして
   1番小さい弱火で
   両面を10分ずつ焼き，
   時間が来たらふたを外し
   
   　↓　　↓
9. 9 8の時間が来たら，
   火力はそのままで
   ふたを外し，
   両面を
   1分～1分30秒ずつ
   焼く。
   
   完成。