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丼ものは子どもや男性に喜ばれるメニューですね。丼ものはたんぱく質と炭水化物に偏りやすいメニューが多いので、副菜や汁物にはお野菜をたくさん食べられるレシピを組み合わせるとバランスが良くなります。また彩りを意識することでも栄養バランスは整いやすいですよ。
中華丼はお野菜がたくさん食べられるので丼の中では比較的栄養バランスの整いやすいレシピです。鍋の残りで白菜がたくさん余っていたら作りたい一品ですね。フライパン一つでできるので簡単なのも嬉しいポイントです。副菜も中華風でオイスターソース炒めを作りましょう。炒め物は簡単で、量も減るのでたくさん食べられるのが良いですね。汁物は中華スープを組み合わせて。
ご飯が進むビビンバ丼を作りましょう。4種類のナムルを作りますが、どれもとっても簡単。種類がたくさんあることでより美味しそうな見た目に仕上がります。ビビンバはたんぱく質だけでなく、お野菜も食べられるのが良いですね。メインでも油を使用しているので、副菜のごま油は香りづけ程度で、もっと量を減らしても良いですね。汁物にはわかめをたっぷり入れて、不足しがちな海藻をしっかり取りましょう。
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1位
キウイ
2位
大根
3位
生姜
4位
梅干し
5位
豆板醬
6位
アスパラ
7位
ナツメグ
8位
生姜焼き
9位
ほうれん草
10位
しゅんぎく