ダイエットメニュー★マグマ レシピ・作り方
材料（5合炊き/1人分）
- ①お米 136ｇ
- ②玉ねぎ 中1～2個
- ③ホールトマト缶 1缶
- ④水（ホールトマトの水分含み） 1L
- ⑤鶏むね肉 1枚300ｇ
- ⑥乾燥椎茸（カットタイプ） 15ｇ
- ⑦オクラ 4～6本
- ⑧チューブにんにく 2～4ｃｍ
- ★出来上がり後入れる
- 塩コショウorクレージーソルト お好み
- ★アレンジ
- コンソメ お好み
- チーズ お好み
作り方
- 1 ①お米を洗い炊飯器へ
- 2 ②玉ねぎをみじん切りにして炊飯器へ
-
3
③④を炊飯器へ
トマトの水分も考えて炊飯器へ
※一度ざるに取り、その水分を合わせて1L - 4 ⑤鶏むね肉の皮は取り炊飯器へ
- 5 ⑥カット椎茸を使っていますが、大きいときは少し小さめにすると食べやすい
- 6 ⑦オクラはヘタをとる
- 7 ⑧チューブにんにくを入れて、炊飯器スタート
- 8 炊き上がり後、鶏肉をほぐしながら混ぜ、そのままでもリゾット風で美味しいですが、3～5時間保温しておくとボリュームが増します。
-
9
食べるときは、お好みで味の調整をしながら、塩コショウorクレージーソルト
そのほかにも、コンソメ、チーズなどをかけても美味しいです。
あなたにイチオシの商品
関連情報
- 料理名
- ダイエットメニュー★マグマ
-
最近スタンプした人
-
-
最近スタンプした人
-
レポートを送る
0 件
つくったよレポート（0件）
- つくったよレポートはありません
レシピへのコメント
レシピへのコメントを表示する（
0
件）
お米少しですが満腹です。
小分けにして冷凍庫に入れて1週間以内にたべています。