Seaチキンライスレシピ・作り方

Name: Seaチキンライス
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: ご飯 1合分; シーチキン 1缶; スイートコーン 20g; ピーマン 1個; 玉葱 1/4玉; 塩コショウ 各少々; ケチャップ 大さじ1.5; ウスターソース 小さじ1; コンソメ 小さじ1/2; オリーブオイル 大さじ1; パセリ 少々; パルメザンチーズ 小さじ１

約10分
100円以下

○じゅん◎たま♪○

ツナはDHA･EPA、ビタミンB2、ビタミンEが豊富に含まれ、中性脂肪低下、血管の老化、高血圧予防、肥満改善、骨粗鬆症予防の効能があると言われています。

みんながつくった数 0 件

材料（2人分）

ご飯 1合分
シーチキン 1缶
スイートコーン 20g
ピーマン 1個
玉葱 1/4玉
塩コショウ各少々
ケチャップ大さじ1.5
ウスターソース小さじ1
コンソメ小さじ1/2
オリーブオイル大さじ1
パセリ少々
パルメザンチーズ小さじ１

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1 ピーマンはワタと種ごと微塵切りにカットし、玉葱、パセリも微塵切りにカットしておきます。
2 フライパンにオリーブオイルを熱して、玉葱を炒めます。
3 玉葱がしんなりしたら、ピーマンを加えコンソメで味付けをして軽く炒めます。
4 ご飯を投入して、塩コショウで味付けをして混ぜ合わせ炒めます。
5 ツナとスイートコーンを加え混ぜ合わせます。
6 ケチャップとウスターソースで味付けをして混ぜ合わせ炒めます。
7 全体に味が馴染んだら器に盛り付け、パセリとパルメザンチーズを振りかけて完成です。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ピーマンのワタと種を無駄なく使いたいと思い、このレシピを考案してみました。種は若干違和感がありますが、ワタは微塵切りにすると全く違和感がありません。栄養をしっかり摂取できてゴミも減って一石二鳥ですね♪︎

おいしくなるコツ

ピーマンに含まれるβカロテンは油と相性が良く吸収率をUPしてくれます。またピーマンのワタと種の栄養成分の効能は、ダイエット効果、むくみ解消、血行促進、薄毛改善、免疫力向上、血栓予防、疲労回復、美肌作用の効能があると言われています。

レシピID：1850012320
公開日：2019/11/28

印刷する

あなたにイチオシの商品

関連情報

カテゴリ: その他○○ライスとうもろこしツナ缶ピーマン玉ねぎ

○じゅん◎たま♪○ 調理師と食育インストラクターの資格を取得し日々楽しく健康レシピ考案を主に活動しています基本的に旬の食材を取り入れ、味より栄養を重視しておりますが、なるべく美味しいレシピに仕上げてますので、ご理解宜しくお願い致します温暖化による食物危機は急速に悪化しています　食品ロス防止は全世界の未来に繋げる重要な第一歩のグローバルSDGs、全世界の未来の子供達の為にも、どうか、一人一人のご協力をお願い致します