レンジで簡単！白菜とツナのお浸し風○糖質オフレシピ・作り方

Name: レンジで簡単！白菜とツナのお浸し風○糖質オフ
Total time: 5 min
Yield: 1~2
Ingredients: 白菜 150g; ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g); だし 大さじ1; しょうゆ(なくてもOK) ひとたらし; 削り節 2~3つまみ; 七味唐辛子 1~2ふり

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5分以内
100円以下

はぁぽじ

油不使用のさっぱりとしたお浸し風蒸しものです(^^)

みんながつくった数 1件

材料（1~2人分）

白菜: 150g

ツナ缶(オイル不使用): 1缶(70g)

だし: 大さじ1

しょうゆ(なくてもOK): ひとたらし

削り節: 2~3つまみ

七味唐辛子: 1~2ふり

作り方

1

【下準備】
白菜は食べやすい大きさにザク切りにする

ツナは軽く汁気を切る
2

耐熱皿に白菜、ツナを入れてだしをふる
3

ラップをふんわりかけてレンジ600Wに3~4分、白菜がしんなりするまでかけ、軽く混ぜたらしょうゆで味をととのえ、削り節をのせる
4

お好みで七味唐辛子をかければ出来上がりです

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

朝食に作りました。野菜をたっぷりとたんぱく質がとれる簡単でヘルシーなおかずを食べたいと思って(^^)

公開日：2019/07/11

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はぁぽじ夫弁用のおかず(作り置き)、鶏むね肉を使った簡単おかず、塩分・油分・糖質少なめヘルシーおかず、お酒が好きなのでおつまみ系、簡単炊き込みご飯など投稿しています。よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ ☆楽天レシピ公式アンバサダー第2~3期☆ 活動記録など載せています（ブログ）☟ http://plaza.rakuten.co.jp/rakunyanko/