チカの焼きフライ【170kcal 脂質8.7g】 レシピ・作り方
材料（1人分）
- チカ 50g
- 塩コショウ 少々
- 薄力粉 3g
- 溶き卵 3g
- パン粉 7g
- 油 7g
作り方
- 1 パン粉と油をフライパンに入れてきつね色になるまで炒め、粗熱を取る
- 2 チカを背開きにして塩コショウをし、薄力粉・卵・炒めたパン粉を順につける
- 3 魚グリル(orトースター)で焼く
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【一人前 170kcal 脂質8.7g】