ダイエット中に☘️ ヘルシーおからの鶏つくねꕤ୭* レシピ・作り方
材料（2人分）
- 生おから
- 100g
- 鶏ひき肉
- 100g
- 長ねぎ
- 1/2本
- ✤卵
- 1個
- ✤米粉
- 大1/2
- ✤しょうが
- 小1/2
- ✤塩こしょう
- 少々
- ⭐醤油
- 大1
- ⭐みりん
- 大1
- ⭐酒
- 大1
- ⭐めんつゆ
- 大1
- ⭐水
- 大1
- ⭐てんさい糖
- 小1
- ごま油
- 大1
- きざみねぎ
- 適宜
- いりごま
- 適宜
作り方
-
- 1
-
- ボウルに
おから・鶏ひき肉・
みじん切りにした長ねぎ・
✤を加えてこね 6等分にし
お好みの形に成形します。
-
- 2
-
- ⭐を混ぜ合わせておきます。
-
- 3
-
- フライパンにごま油を熱し
１.を中火で両面こんがり焼き色がつくまで焼いたら
蓋をし中弱火で3分程度蒸し焼きにします。
-
- 4
-
- ⭐の合わせ調味料を回しかけ
両面調味液を染みこませます。
-
- 5
-
- 器に盛り
お好みで きざみねぎ・いりごまをかけたら出来上がりです!
ダイエット食にはദ്ദി◍>◡<◍)