ダイエット中に☘️ ヘルシーおからの鶏つくねꕤ୭* レシピ・作り方

ダイエット中に☘️ ヘルシーおからの鶏つくねꕤ୭*
  • 約30分
Anoa
Anoa
おからたっぷりなのでパサパサ感は否めないですが
ダイエット食にはദ്ദി◍>◡<◍)

材料(2人分)

  • 生おから 100g
  • 鶏ひき肉 100g
  • 長ねぎ 1/2本
  • ✤卵 1個
  • ✤米粉 大1/2
  • ✤しょうが 小1/2
  • ✤塩こしょう 少々
  • ⭐醤油 大1
  • ⭐みりん 大1
  • ⭐酒 大1
  • ⭐めんつゆ 大1
  • ⭐水 大1
  • ⭐てんさい糖 小1
  • ごま油 大1
  • きざみねぎ 適宜
  • いりごま 適宜

作り方

  1. 1 ボウルに
    おから・鶏ひき肉・
    みじん切りにした長ねぎ・
    ✤を加えてこね 6等分にし
    お好みの形に成形します。
  2. 2 ⭐を混ぜ合わせておきます。
  3. 3 フライパンにごま油を熱し
    1.を中火で両面こんがり焼き色がつくまで焼いたら
    蓋をし中弱火で3分程度蒸し焼きにします。
  4. 4 ⭐の合わせ調味料を回しかけ
    両面調味液を染みこませます。
  5. 5 器に盛り
    お好みで きざみねぎ・いりごまをかけたら出来上がりです!

きっかけ

自家製おからでヘルシーつくねを☘️

  • レシピID:1720066951
  • 公開日:2024/06/11
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カテゴリ
おからハンバーグ鶏ひき肉長ネギ(ねぎ)つくねおから
関連キーワード
ヘルシー 低カロリー ダイエット 腸活
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つくったよレポート(2件)

  • あけぼのマジック
    あけぼのマジック
    2024/07/05 08:50
    ダイエット中に☘️ ヘルシーおからの鶏つくねꕤ୭*
    暑くて出かける気にもなれませんが(苦笑)
    楽しい週末を〜☆彡
  • sweet sweet ♡
    sweet sweet ♡
    2024/06/21 18:21
    ダイエット中に☘️ ヘルシーおからの鶏つくねꕤ୭*
    Anoaちゃん♪年中ダイエットなので ꒰ > ᢦ < ᷅ू꒱♡嬉しいメニューですෆ˚*とても美味しかったです(´ ᴗ ` )ෆ˚*素敵なレシピ♡

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