野菜もいろいろ入ってヘルシー☆フィッシュハンバーグ レシピ・作り方
- 約30分
- 1,000円前後
ayanz
缶詰のさけ（またはツナ）、缶詰のひよこまめを使ってかんたんに作れます。勉強で寝不足の受験生にも、消化がよく、栄養バランスのとれたおかずになります。
材料（５，６人分）
作り方
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1
ひよこ豆は水きりしてスプーンの背などでつぶします。ここに鮭缶、みじん切りの玉ねぎ、ニンジン（すりおろしてもOK)）、パプリカ、にんにく、ブロッコリーを加え、調理料と玉子を混ぜます。
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2
オリーブオイルを熱したフライパンに、ハンバーグ状に成形した１を入れ、中火で両面こげ色がつくまで焼きます。皿に移し、くし切りのレモンを添えてどうぞ。
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