ダイエット★ひじき黒豆のツナ煮 154Kcal レシピ・作り方
材料（4人分）
- 【1人前Kcal】（4人前 617） 【154Kcal】
- 乾燥ひじき <42Kcal> 30g
- 黒豆（水煮） <180Kcal> 100g
- 油揚げ <224Kcal> 1枚
- ツナ缶（小：水煮） <60Kcal> 80g1缶
- エノキ茸 <33Kcal> 1/2パック
- ごま油 <40Kcal> 小さじ１
- A 醤油 <13Kcal> 大さじ１
- A 酒 <15kcal> 大さじ１
- A みりん <40Kcal> 大さじ１
- A だし汁 <10Kcal> 100cc
作り方
-
1
乾燥ヒジキはボウルに水をはり、もどしておく
-
2
熱したフライパンにごま油をたらし、よく伸ばします
-
3
１の戻したひじき、黒豆、油揚げ（5mm程度の短冊に切ります）、ツナ缶（水を切ります）を入れて、よく炒めます。
-
4
３が全体的に火が通ったら、Aの調味料を全部入れます。
-
5
４をよくまぜた上に、エノキをちりばめます。
-
6
蓋をして、弱火で5分、蒸らし焼きします。
-
7
出来上がりです。
あなたにイチオシの商品
関連情報
- カテゴリ
- ひじき
- 料理名
- ひじきと大豆煮
きてきて☆ミ
都内の建設会社に勤める一級建築士です。
出張が多いのですが、その都度食べ歩いていたら太ってしまい、ダイエットのためにカロリー計算をしはじめたら癖になってしまいました。（笑）
お料理も好きですので、いろんなアレンジレシピをカロリー表記で紹介したいと思います。
レポートを送る
0 件
つくったよレポート（0件）
- つくったよレポートはありません
レシピへのコメント
レシピへのコメントを表示する（
0
件）
