簡単ダイエットカレー ４７５．８kcal レシピ・作り方
材料（２．５人分）
- 鶏胸肉 １９１kcal １００ｇ
- 玉ねぎ ３７kcal 1/2個
- 人参 ３７kcal 1/2本
- しょうが ５kcal １かけ
- トマト缶 ２５kcal 1/4缶
- 油 １１１kcal 大匙１
- 醤油 ４kcal 小匙１
- 塩 ０kcal 小匙1/2
- しめじ、エリンギ １０kcal 少々
- かぼちゃ ４５．５kcal ５０ｇ
- ピーマン ５．５kcal 1/2コ
- 麦，餅粟入りご飯 ２３５kcal １膳
- カレールー １０２kcal １かけ
- カレー粉 ２９kcal 大匙１
作り方
-
1
玉ねぎ、ニンニク、生姜、トマトをミキサーにかけます。
鶏肉は別に炒めます。 -
2
一緒にしてカレー粉、カレールーを加えます。しばらく煮て、調味します。
-
3
トッピング用の野菜をソテーします。
ご飯にトッピングして出来あがり！
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- 季節の野菜のカレーライス
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