簡単！ヘルシー！お弁当レシピ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   Ⓐ鶏もも肉の生姜焼き
   
   鶏もも肉は４等分にする。フライパンを熱し皮の方から焼く。

2. 2

   こんがり焼けたら裏返して焼く。中に火が通ったらOK！

3. 3

   スライスが大き目な甘酢生姜で２を巻くように包む。一周巻けなくても大丈夫です。
   （塩分0.6％）

4. 4

   Ⓑピザ風卵巻き
   
   玉ねぎ、ししとう、人参は細かめの千切りにしする。

5. 5

   溶いた卵に入れ混ぜる。

6. 6

   フライパンに油を熱し５を入れて広げ半熟より硬めに火を通す。

7. 7

   卵全体にピザソースをつけ、チーズをのせる。

8. 8

   火は弱めにして卵巻きのようにして巻く。
   熱が冷めると硬くなります。
   （塩分0.7％）

9. 9

   Ⓒ梅昆布茶和え
   
   キャベツ、大葉は千切りにしてさっと茹で水にさらす。

10. 10

    9の水気を強めに絞り、梅昆布茶粉末で和える。
    （塩分0.7％）

11. 11

    ⒹⒺトースター焼野菜
    
    舞茸は４房にする。オーブントースターにアルミホイルを敷き舞茸をのせる。

12. 12

    茹でたブロッコリーにマヨネーズ（ハーフ）をつけ、11のアルミホイルにのせ、舞茸と一緒に２分焼く。

13. 13

    舞茸は酒、しょうゆを合わせた調味液に入れて液をからめ、再びアルミホイルにのせる。
    ブロッコリーと一緒にさらに2～３分焼く。
    （舞茸　塩分0.4％）
    （ブロッコリー　塩分0.6％）

14. 14

    Ⓕさつまいものリンゴジュース煮
    
    さつまいもを厚さ５㎜くらいに切る。

15. 15

    器に材料入れラップ。600Ｗ電子レンジで２分。

16. 16

    フライパンに移し、リンゴジュースを入れ、汁がなくなるまで煮る。