★野菜たっぷり赤魚のアクアパッツァ★簡単、ヘルシーレシピ・作り方

Name: ★野菜たっぷり赤魚のアクアパッツァ★簡単、ヘルシー
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 赤魚 1切れ(60gぐらい); 冷凍ムキエビ ５〜6尾; しめじ、エリンギ、など 30〜50g; 冷凍菜の花 20〜30g; ミニトマト 3個(1/2カット); シーズニングスパイス 1g; オリーブオイル 小さじ1

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約15分
100円以下

◇ロカボ・こどもごはん・さっちょ◇

⌘ダイエット、ロカボおかず
野菜を切って、味付けして、チンするだけ！！
◎カーボフのパスタも合いますよ♡

材料（1人分）

赤魚: 1切れ(60gぐらい)

冷凍ムキエビ: ５〜6尾

しめじ、エリンギ、など: 30〜50g

冷凍菜の花: 20〜30g

ミニトマト: 3個(1/2カット)

シーズニングスパイス: 1g

オリーブオイル: 小さじ1

作り方

1

冷凍のものは
レンジなどで解凍しておく
きのこは石突きを切り落として一口大にカット
トマトは1/2カット
菜の花も2〜3㎝にカット
2

赤魚は皮目に×の切り目を入れると
加熱した時に反り返りにくいです

カットした材料と赤魚をスチーマーに入れて
調味料で味付けし
600w で８分加熱で出来上がりです！

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

■彩りを考えて赤、緑、白の食材を入れると綺麗に出来ます！ ▶▷▶きのこ沢山入れると食物繊維も採れて良いです！

きっかけ

お魚を食べたい時にパッと作れます！レンジでほったらかしでも出来るのでその間にもう一品作ったりもできますよ♡

公開日：2020/08/19

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このレシピを作ったユーザ

◇ロカボ・こどもごはん・さっちょ◇ 管理栄養士ですが妊娠糖尿病で自分の栄養管理しました産後も健康のため、糖質制限産後-9、産前-3(2020.10現在) 美味しく♡楽しく♡簡単に♡をモットー ★糖質オフ、簡単レシピ ★子供ごはん ★1歳の離乳食レシピでは以下を記載 ◎、■…アドバイス　▶▷▶…栄養面でのコメントつくレポ全力で喜びます♡お返しも頑張ってます♡♡ 素敵なレシピ投稿者さんはフォローさせて頂きます♡♡♡