栄養バランス！小鉢タップリの☆ワンプレート レシピ・作り方

作り方

1. 1

   タコは斜めそぎ切りにします。
   
   きゅうりは、乱切りに。
   
   人参はスティック状に切ります。
   
   桃屋キムチの素で味付けします。

2. 2

   1日冷蔵庫で漬け込みます。
   
   この1／3の量を食べました。

3. 3

   ウインナーは、さっとボイルしてケチャップをかけます。

4. 4

   きゅうりと茗荷は、糠床に1日漬け込みます。
   
   糠漬けきゅうり、糠漬け茗荷を輪切りにします。
   
   生姜をみじん切り。
   
   大葉は手でちぎります。
   
   全体を和えます。

5. 5

   茄子は縦半分に切り、切り込みを入れます。
   
   牛蒡は斜め切りに。
   
   ルクエに茄子と牛蒡を入れて、めんつゆをかけます。
   
   600W電子レンジで3分加熱します。

6. 6

   ほうれん草は、サッと茹でて冷水にさらします。
   
   水気を絞り、かつお節をかけます。
   
   醤油をかけます。

7. 7

   ミニトマトに、塩をパラリとかけます。

8. 8

   納豆に、付属のタレ、からしをかけます。
   
   乾燥した小エビを乗せます。

9. 9

   ご飯に、ほぐした明太子を乗せます。

10. 10

    鍋に帆立の稚貝と水を入れて、沸騰したら和風顆粒だしを入れます。
    
    貝の口が開いたら、斜めに切ったネギを入れます。
    
    味噌を溶き入れたら、火を止めます。

11. 11

    この1／2の量を食べました。

12. 12

    4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。
    
    材料は2〜3人分です。
    私は半分の量〜1／3の量を食べました。