おからの煮物とメイソンジャーの☆ワンプレート レシピ・作り方

作り方

1. 1

   熱したフライパンに油を入れて、いちょう切りにした人参、輪切りにした竹輪、小口切りにしたいんげんを炒めます。

2. 2

   人参に火が通ったら、おからを入れて、醤油、砂糖、水、白だしを入れて味付けします。
   
   水分が無くなれば、OKです。

3. 3

   この内の1／3を食べました。

4. 4

   熱したフライパンにごま油を入れて、縦半分に切り薄切りにした茄子と、食べやすい大きさに切ったハムを炒めます。

5. 5

   卵に塩、胡椒をします。
   
   茄子に火が通ったら、卵液を入れます。

6. 6

   蓋をして、弱火に変えて蒸し焼きにします。
   
   お好みの、卵の焼き加減にして下さいね。

7. 7

   食べやすい大きさに切ります。
   
   私は、半分を食べました。

8. 8

   ミニトマトを飾ります。
   
   斜めそぎ切りにした鶏胸肉を、塩麹に1日漬け込みます。
   
   アルミ箔の上に乗せて、両面の魚グリルで7〜9分焼きます。
   
   この内の、3切れを食べました。

9. 9

   ご飯に、ほぐした明太子を乗せます。

10. 10

    キャベツを手でちぎり、輪切りにしたレモン、斜め切りにしたきゅうりと交互に入れます。
    
    上からノンオイル青シソドレッシングを入れます。
    
    上下に振って、1〜2日冷蔵庫で保存します。

11. 11

    4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。
    
    材料は2〜3人分です。
    私は半分の量〜1／3の量を食べました。