アラフィフ向け きのこ蕎麦 レシピ・作り方

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ほこ9574
アラフィフ夫婦のランチに作りました
・麺少なめ
・きのこと海藻たっぷり
・タンパク質は豆腐
みんながつくった数 1

材料(2人分)

蕎麦(乾麺)
150g
椎茸
大4枚
なめこ
1パック(100g)
えのき
1/41袋(50g)
味付けもずく
1カップ
豆腐
1/3丁(100g)
ねぎ
50g
★水
4カップ(800cc)
★顆粒だしの素(鰹)
小1/2袋(2.5g)
★めんつゆ(濃縮4倍)
大さじ2
★醤油
大さじ1
★みりん
大さじ4

作り方

  1. 1
    しいたけは石づきを切って半分にし、薄く切る
    えのきは石づきを切って手でほぐす
  2. 2
    鍋に★の調味料と椎茸を入れて強火で煮る
  3. 3
    沸騰したらなめこ・えのき・味付けもずくを入れて、ひと煮立ちさせる
  4. 4
    蓋をして火を止め、そのまましばらく置く
  5. 5
    蕎麦を表示の時間よりも1分間ほど短めに茹でる
  6. 6
    茹で上がったらざるにあげて流水で洗う
  7. 7
    そばつゆに豆腐を加えて再び火にかける
  8. 8
    茹でた蕎麦を鍋に入れ、1分間ほど茹でる
  9. 9
    蕎麦が温まったら丼に入れ、刻んだねぎとお好みで七味をかけて出来上がり

おいしくなるコツ

薄味なので、物足りない方は醤油やめんつゆを増やしてください

きっかけ

①麺少なめ ②きのこと海藻たっぷり ③タンパク質は低カロリーなもの ④薄味 なランチを心がけています

公開日:2021/08/15

関連情報

カテゴリ
あったかい蕎麦低カロリー主食昼食の献立(昼ごはん)もずくなめこ

このレシピを作ったユーザ

ほこ9574 2人の子どもは県外の大学と県外で就職 週末主婦しています (平日は夫が主夫) 夫婦ともに血圧高め 減塩・低カロリーなアラフィフ向けの食事を心がけています

つくったよレポート( 1 件)

2021/08/16 10:09
つゆの作り方参考にしました! 美味しかったです♪ ごちそうさまでした♪
ハマチュン
早速レポートありがとうございます。薄味だと思いますが・・・参考にしていただいてうれしいです

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