ダイエットに☆季節の野菜と煮物と混ぜご飯♪ レシピ・作り方

Name: ダイエットに☆季節の野菜と煮物と混ぜご飯♪
Total time: 2 h
Yield: 1
Ingredients: ★ご飯 半膳; ★混ぜご飯の具 大さじ1; ☆厚揚げ 1枚; ☆こんにゃく 2切れ; ☆だし汁 カップ1くらい; カニカマ 1本; ゆで菜の花 ひとつまみ; ゆでかぼちゃ 1切れ

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1時間以上
100円以下

nyan260

ついつい食べ過ぎてしまう混ぜご飯も、季節の野菜と煮物をたっぷり合わせてワンプレートに盛れば、見た目にもボリュームアップで食べ過ぎ防止に♪

材料（1人分）

★ご飯: 半膳

★混ぜご飯の具: 大さじ1

☆厚揚げ: 1枚

☆こんにゃく: 2切れ

☆だし汁: カップ1くらい

カニカマ: 1本

ゆで菜の花: ひとつまみ

ゆでかぼちゃ: 1切れ

作り方

1

厚揚げ、こんにゃくをだし汁で煮含めます。温かいご飯に混ぜご飯の具を加えて混ぜ合わせます。
2

プレートに混ぜご飯を盛り、刻んだゆで菜の花、ゆでかぼちゃをのせます。
3

ほぐしたカニカマ、食べやすくカットした1の厚揚げ、こんにゃくをのせて出来上がり！

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

【ダイエットのコツ】・混ぜご飯の具はきのこやごぼうを多めに！・ご飯は必ず一度茶碗に盛って計ること！ダイエットに目分量はNG！・よく噛むこと！早食いはNG！・煮物は味を薄めにしましょう！・葉物野菜は季節のものをさっとゆでて！

きっかけ

混ぜご飯はついつい食べ過ぎてしまうので、煮物や野菜と一緒にワンプレートに！

公開日：2015/04/11

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このレシピを作ったユーザ

nyan260 毎日食べている納豆とヨーグルトの食べ方アレンジを中心に紹介しています♪ 旬の食材とヘルシーに楽しくアレンジ♡プチダイエッターなので、油分、甘味、塩分控えめです。物足りない場合はお好みで調味料をプラスしてどうぞ♪ ※2019年3月でレシピ投稿は小休止（時々投稿）しますが、レポート承認は随時行いますのでお気軽にどうぞ(◕‿◕✿)♪