めんつゆとレンジで簡単作りおき！竹輪と蒟蒻の煮物 レシピ・作り方

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かっぺ4217
レンジでノンオイル、ワンボール調理。とっても簡単です。食物繊維豊富なこんにゃくで満腹感も得られ、竹輪でしっかりたんぱく質補給。ダイエットの強い味方です！
みんながつくった数 4件

材料（３人分）

板こんにゃく
350g
ちくわ
10cm長さ5本
めんつゆ
４倍濃縮、50cc
水
125cc
本だし顆粒
小１

作り方

  1. 1
    こんにゃくは３㎜厚さの食べやすい大きさに切る。竹輪は乱切りにする。
  2. 2
    耐熱ボールに全ての材料を入れて、ふんわりラップしてレンジで５分加熱する。軽く混ぜて再度ラップしてレンジで２分加熱することがそのまま粗熱がとれるまで蒸らす。全体的に味が馴染んだら完成
お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

あるもので簡単に美味しくヘルシーに

公開日：2020/09/01
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カテゴリ
作り置き・冷凍できるおかず糖質制限・低糖質簡単夕食食物繊維の多い食品の料理低カロリーおかず

このレシピを作ったユーザ

かっぺ4217 「あるもので簡単に美味しくヘルシーに」が我が家のお決まりです！ また、スポーツをしている子供たちの為に栄養バランスも考え、体に優しい物を作ります。

つくったよレポート（ 2 件）

2021/08/18 06:21
美味しかったです、ごちそうさまでした
ぱんこ２２１
いつもありがとうございます またお待ちしてます♪
2020/11/04 09:54
とっても美味しかったです
ボンド子
いつもありがとうございます！ またお待ちしてますね！ 気にいっていただけて、とっても嬉しいです♪

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