揚げないヘルシー！かぼちゃコロッケ レシピ・作り方

作り方

1. 1 かぼちゃを適当に切って、
   レンジで蒸し、
   ボールにあけてマッシュする。
   
   ※かぼちゃの皮は、お好みでむいて下さい。

   

2. 2 たまねぎをスライスし、
   挽き肉と一緒に、
   フライパンで炒める。
   塩コショウで味をととのえる。

   

3. 3 フライパンに、パン粉を入れ、
   サラダ油を少量ふりかけ、
   キツネ色になるよう炒る。

   

4. 4 マッシュしたカボチャに、
   炒めた具材を混ぜ、
   たわら型にまとめる。
5. 5 キツネ色のパン粉を、
   表面にまぶす。
   （フライパンの中で転がす。）