ダイエットにぴったり！砂肝高野豆腐煮 レシピ・作り方

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☆茶とらん☆
低糖質　低カロリーでダイエット中にぴったり！

材料（①食分人分）

冷凍保存　茹で砂肝
約50グラム
高野豆腐(一口大に切る)
①枚
醤油
大さじ①
みりん
小さじ①
酒
大さじ①
水
約50グラム
干しエビ
約5グラム

作り方

  1. 1
    容器に高野豆腐＆砂肝＆醤油＆酒＆みりん＆水を加えて、レンジで三分加熱する。
    軽く混ぜて、レンジで三分加熱する（水分がなくなるまで繰り返す）
  2. 2
    ①に干しエビを加えて、和える。
  3. 3
    皿に②を盛る
お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ダイエット中なので

公開日：2013/10/28
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カテゴリ
ホルモン・レバー

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☆茶とらん☆ ダイエット中なので、ヘルシーなレシピを中心に作っていきます(^^)v 楽しみながら作っていきますので、よろしくお願いします(=^..^=)ﾐｬ(=^..^=)ﾐｬｰ 糖質制限食を模索中です。おからを使ったレシピを考えてます。

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