ほうれん草とツナのゴマ和え レシピ・作り方
材料（3人分）
作り方
-
1
茹でたほうれん草の水気をしっかりと切り、食べやすい大きさにカット。
(冷凍ほうれん草でもいいよ)
えのきは石附を落とし、3等分にカット。 - 2 えのきをレンジ600wで1分加熱。
-
3
野菜の水気がなるべく入らないように、ほうれん草、えのき、ツナ、調味料全てをボウルに入れて、和え混ぜる。
※ツナは脂を切っておいた方が良い。
- 4 味を染み込ませるために、もう一度600wで1分加熱して完成。
- 5 最後にゴマをお好みの量混ぜ合わせたら完成。
- 6 うちではラップなどで小分けにして冷凍保存して、お弁当用に保存してます。
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- 料理名
- ほうれん草とツナのゴマ和え
チヨヨ
お料理を楽しみたい！
自分は摂食障害で相方は糖尿病。
出来るだけ楽しく、気にせず、ストレスフリーで美味しいご飯を食べたいと思い、
無い知恵を絞って日々工夫しております。
沢山の素敵レシピ、参考にさせてくださいませ＾＾*
ヘルシーなものに置き換え（代用）、節約、リメイク、かさまし、塩分控えめなどを心掛けたレシピを作っていきます。
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