【ダイエット】オートミールdeカオマンガイ レシピ・作り方
材料（1人分）
- 鶏もも肉
- 150g
- ★酒
- 小さじ2
- ★塩
- 少々
- 【飯】
- ◎オートミール
- 30g
- ◎鶏がらスープの素
- 小さじ1
- ◎酒
- 小さじ1
- ◎生姜チューブ
- 2cm
- ◎にんにくチューブ
- 2cm
- ◎塩
- ひとつまみ
- ◎醤油
- 小さじ1
- ◎水
- 100ml
- 【タレ】
- ★醤油
- 小さじ1
- ★酢
- 小さじ1
- ★砂糖
- 小さじ1
- ★ごま油
- 小さじ1/2
- ★刻みネギ
- ひとつまみ
作り方
-
- 1
- 鶏肉は皮目にフォークで穴をあける。
-
- 2
- 耐熱皿に(1)を入れ★を振り、ふんわりラップをかける。
レンジ600Wで3分加熱し、粗熱がとれるまでラップのまま放置。
-
- 3
-
- 耐熱容器にご飯の材料全て入れて混ぜます。
2の鶏胸肉を入るだけカットして中央に乗せて、
600wのレンジで、2〜3分加熱します。
-
- 4
- タレの調味料を合わせておきます。
-
- 5
-
- 3のレンジが終わったら、4のタレをかけて完成です♪
※私は次の日のお弁当に詰めました(*´˘`*)♡
おいしくなるコツ
ご飯の材料のお醤油をナンプラーに変えるとより本格的な味に近づきますよ(* ॑꒳ ॑* )
きっかけ
ダイエット中のお弁当をもっとおいしく！
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オートミールやご飯でも両方いけます◎
これが美味しいんです♡♡♡