低糖質満腹牡蠣と厚揚げサバをとうにゅうで レシピ・作り方

作り方

1. 1

   厚揚げはレンジで2分加熱して油抜きをする

2. 2

   厚揚げをフライパンにいれ少し焦げ目をつける

3. 3

   しめじほうれん草サバ缶（身のみ）厚揚げを一緒にフライパンでいためる

4. 4

   火が通ったら水をいれ沸騰させ、牡蠣と鶏ガラだしの素とサバ缶の汁をいれ3分いためる

5. 5

   最後に豆乳をいれチーズをかける。
   ひとにたちしたら火をとめる。