本気でダイエット！ボリュームアップ つくね レシピ・作り方
材料（3～4人分）
- はんぺん
- 1枚
- ◎鶏もも肉
- 200g
- ◎鶏むね肉
- 200g
- ◎玉ねぎ または 青ねぎ
- 1/2個
- ◎卵
- 1個
- ◎青じそ
- 5枚
- ◎片栗粉
- 大さじ1
- ◎塩こしょう
- 適量
- ☆しょうゆ
- 大さじ2
- ☆酒
- 大さじ1
- ☆みりん
- 大さじ1
- ☆砂糖
- 大さじ1
- サラダ油
- 適量
作り方
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- 1
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- はんぺんは厚さ1～2cm程度の棒状に切る。
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- 2
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- ◎の材料をボールに入れて、こねる。
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- 3
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- はんぺんを②の具ダネで包む。
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- 4
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- フライパンにサラダ油を熱し、③をコロコロ転がしながら焼く。
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- 5
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- ☆を加え、甘ダレをからめる。
きっかけ
「新婚さんで旦那さん太っちゃったね」って…
しっかり食べて、ヤセれるように、はんぺんでボリュームアップを考えました。
本気でダイエット！美味しくダイエット！してみませんか？？