300キロカロリー！ナッツ香るオーバーナイトオーツ レシピ・作り方
材料（1人分）
- ☆オートミール 40g
- ☆アーモンドミルク 100ml
- ☆塩 少々
- ☆メープルシロップ 10g
- 無塩ミックスナッツ 15g
作り方
-
1
材料をそろえます。
アーモンドミルク→牛乳、豆乳
メープル→ケーキシロップ、ハチミツ
-
2
タッパに☆の材料を入れる。
冷蔵庫で一晩寝かせます。
-
3
ミックスナッツをかけよく混ぜていただきます(^-^)
ナッツは袋ごと麺棒で砕くと食べやすく香りがたちます。
-
4
お弁当の時は小袋にナッツを入れて持っていきます。
たんぱく質が不足するので卵サラダやプロテインで補充します。
-
5
カロリー計算
オートミール 147
アーモンドミルク 20
ミックスナッツ 97
メープルシロップ 36
塩 0
合計300キロカロリー
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