★ブロッコリーシーフード炒め（No.41） レシピ・作り方
材料（2人分）
作り方
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1
シーフードミックスは、解凍して水気を拭き取り、片栗粉をまぶす
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2
ブロッコリーは子房に分けて水で洗い、水気を切らずに耐熱容器に入れて3分加熱
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3
シーフードミックスをサラダ油で炒める
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4
ブロッコリーも加える
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5
具材を端に寄せて、卵を割り絡める
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6
調味料を加えて混ぜたら完成！！
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- シーフードに合うソースマヨネーズ炒り卵
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エネルギー256kcal
たんぱく質20.1g
脂質12.7g
食物繊維4.5g
塩分1.7g