オートミール*ワンボウル調理〜たまご雑炊風 レシピ・作り方

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しの◎
わかめと卵の雑炊風オートミール❁
ワンボウルでレンチンするだけで完成します♪

材料(1人分)

オートミール
30g
150ml
1個
鶏ガラスープ
小さじ1
乾燥わかめ
大さじ1程度
鮭フレーク
小さじ1程度

作り方

  1. 1
    鮭フレーク以外の材料を耐熱容器に全て投入。
    全体をスプーンで混ぜたら、ラップをしてレンジへ。
    600Wで1分。
  2. 2
    1分たったらまた全体をグルグル混ぜて、ラップしてさらに1分。
    これを繰り返して合計3回します。
    (1分×3回)
  3. 3
    3回目のレンチンで全体が固まって雑炊っぽくなります。
    最後に鮭フレークをかけたらできあがり✾
  4. 4
    できあがり❁

おいしくなるコツ

鮭フレークなくても美味しいですが、あることで塩っけが入って美味しい(*^^*) レンジによっては、3回目のレンチンでも固くならないかもしれないので、好みの固さになるまで調整してみてください*

きっかけ

食物繊維は玄米の3倍、鉄分は2倍、その他低GIなのも魅力なオートミール❁ 健康とダイエットのために朝食にとり入れることにしました! 簡単にヘルシーで美味しくできるアレンジ模索中です!

公開日:2021/05/07

関連情報

カテゴリ
低カロリー主食鉄分の多い食べ物オートミール糖質制限・低糖質食物繊維の多い食品の料理

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しの◎ 美容と健康を意識した食事を心がけています❁

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