粉砕無し 簡単オートミールパンケーキ レシピ・作り方

粉砕無し 簡単オートミールパンケーキ
  • 約30分
るみまん(ダイエット中)
るみまん(ダイエット中)
ロールドオーツで粉砕作業無しで簡単に作れるオートミールパンケーキ。自分でも予想以上に美味しく作れました!(ラカント使用で1人前240kcal)

材料(1人分)

  • オートミール 30g
  • 牛乳 100g
  • 砂糖(ラカント等) 15~20g
  • ひとつまみ
  • 1個
  • ベーキングパウダー 小さじ1(4g)

作り方

  1. 1 耐熱ボウルにオートミールを測っていれ、手ですり潰すように少し細かくする。(だいたいでok)
  2. 2 1のボウルに塩/砂糖/牛乳を入れ、レンジ600wで1分半加熱。
    ▶オートミールがふやけて少しとろみが出る。
    粗熱が取れるまで置いておく(私はひたすら混ぜて早く冷まします笑)
  3. 3 2のボウルに卵とベーキングパウダーを加えて更に混ぜる。
    これで生地完成
  4. 4 弱火で軽く熱したテフロンのフライパンに、油をひかずに生地を流す。
    このくらいの生地のゆるさになってます。
  5. 5 蓋をしフツフツ穴が空いてきたら裏返す。
    柔らかい生地なので、慎重に…
    裏面は数十秒軽く焼いたら完成!

きっかけ

小麦粉で作ったらカロリーが気になったため。

おいしくなるコツ

砂糖はラカント使用して糖質抑えました。今回20gの砂糖で甘めの生地なのでお好みで砂糖の量を変えてください。 コツは最初に手であらかたオートミールを潰すことかな…

  • レシピID:1620037185
  • 公開日:2023/03/18
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カテゴリ
ホットケーキ・パンケーキロカボ ダイエットオートミール糖質制限・低糖質低カロリーお菓子
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