お豆とチキンのヘルシーカレーレシピ・作り方

Name: お豆とチキンのヘルシーカレー
Total time: 15 min
Yield: 3
Ingredients: 豆の水煮 一袋（缶）; シーチキン 一缶; にんじん 1/3本; タマネギ １／２個; ジャガイモ 大1; B・小麦粉 大1/2; A・油 大1弱; A・ニンニク・しょうが 各小さじ1; B・カレー粉 大1; Ｃ・トマト水煮 カップ1/2（100㏄）; Ｃ・固形スープの素 1個; Ｃ・ケチャップ 大2; Ｃ・塩 小1/4; C・こしょう 少々; 水 カップ1; ヨーグルト １／２カップ

約15分
300円前後

ピタちゃん6009

材料は多く見えますが、意外に家にあるものonly！！！
いつもと違った本格？cafeカレーをお家で楽しめちゃいます（＾＾）

みんながつくった数 0 件

材料（3人分）

豆の水煮一袋（缶）
シーチキン一缶
にんじん 1/3本
タマネギ１／２個
ジャガイモ大1
B・小麦粉大1/2
A・油大1弱
A・ニンニク・しょうが各小さじ1
B・カレー粉大1
Ｃ・トマト水煮カップ1/2（100㏄）
Ｃ・固形スープの素 1個
Ｃ・ケチャップ大2
Ｃ・塩小1/4
C・こしょう少々
水カップ1
ヨーグルト１／２カップ

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作り方

1 タマネギは薄切りにして皿に広げ、ラップせずに電子レンジ（500w）で２分３０秒加熱します。
ジャガイモは荒いラップでくるみレンジで加熱。
にんじんをすりおろす。
2 鍋に「A」とタマネギを入れて火にかけ、タマネギがきつね色になってきたらシーチキン＋ジャガイモ（適当な大きさに切る）を加え手軽く炒めて、「B」を入れる。
3 粉っぽさが消えてきたら水を少しずつ加えて溶きのばします。
にんじんと「C」を加えふたをして5分から10分煮てください。

（火のとおりはいいのでそんなに煮なくてOK）
4 ヨーグルトと豆をいれ
ひと煮立ちする
5 出来上がり！！！

水分が多いように感じたら
ふたをしないで数分弱火で煮たらOKです。