煮込み10分☆サバ缶まるごとヘルシーカレー レシピ・作り方
材料（4人分）
作り方
-
1
じゃがいも、人参、玉ねぎ、ニンニクは皮をむいておく。
じゃがいもは8等分、人参は乱切り、玉ねぎは5mmくらいに切っておく。
ニンニクはみじん切りにしておく。 - 2 平らな器にじゃがいも、人参を並べて600wで7分レンジにかける。レンジ中に、ニンニク、玉ねぎを、サラダ油を入れた鍋で炒める。
- 3 レンジで蒸したじゃがいも、人参を、鍋に加え軽く炒める。サバの水煮缶を汁ごと入れ、カレー粉を入れ軽く混ぜる。トマトをフォークで潰して入れる。
-
4
水を800cc入れ、沸騰させカレールウを割り入れる。
10分程煮込み、ルウが溶けたら出来上がり。
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サバ缶は汁ごと入れる、ヘルシーな簡単レシピです。