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厚揚げたっぷりのヘルシー豆腐チリ レシピ・作り方

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名探偵あな
創作!
えびチリと豆腐チゲの中間おかずが出来ました♡
電子レンジで出来ちゃいます!

材料(2人分)

冷凍むき海老
ひとつかみ
片栗粉
小さじ1
厚揚げ
1枚
玉ねぎ
1/4こ
にら
少々
●にんにくチューブ
2cm
●しょうがチューブ
1cm
●ごま油
小さじ1
◎豆板醤、砂糖
各小さじ1/2
◎ケチャップ
大さじ2
◎酒、水
各大さじ1
◎醤油
小さじ2
◎塩こしょう
少々
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作り方

  1. 1
    耐熱容器にくし切りした玉ねぎと●を入れ混ぜ合わせる。
    ラップをして電子レンジで1分加熱する。
  2. 2
    えびは解凍して水分を拭いて片栗粉をまぶしておく。
    厚揚げは1cm幅に切る。
  3. 3
    ①にえびと厚揚げと◎を加えて混ぜる。
    ラップをして電子レンジで3分加熱する。
  4. 4
    細かく切ったニラを散らして熱いうちに混ぜ合わせたら完成!

おいしくなるコツ

厚揚げでかさまししています!

きっかけ

家にあるものでえびチリが食べたくて。

公開日:2022/03/13

関連情報

カテゴリ
エビチリ糖質制限・低糖質低カロリー主食その他の電子レンジで作る料理厚揚げ

このレシピを作ったユーザ

名探偵あな 小さい頃から食べることが好きで 管理栄養士国家資格を取得しました。 体調管理のため極力自炊してます。 素材の味を楽しみたい薄味派! キャンプ飯始めました! 一人暮らし→二人暮らし 多めに作って作り置き。記録用◎

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