ダイエットに☆レンジでおから蒸しパンレシピ・作り方

Name: ダイエットに☆レンジでおから蒸しパン
Total time: 10 min
Yield: 1～2
Ingredients: 卵 1個; 無調整豆乳(牛乳でもOK) 80cc; ラカント 大さじ3弱(30g); おからパウダー 大さじ3強(15g); ベーキングパウダー 小さじ1(4g); オオバコダイエット(サイリウム) 小さじ1/2(2g); バニラエッセンス 1～2滴

約10分
300円前後

kuu.neko

混ぜてレンジにかけるだけ！
全部食べても175kcal たんぱく質13.3g 糖質4.6g

みんながつくった数 21 件

材料（1～2人分）

卵 1個
無調整豆乳(牛乳でもOK) 80cc
ラカント大さじ3弱(30g)
おからパウダー大さじ3強(15g)
ベーキングパウダー小さじ1(4g)
オオバコダイエット(サイリウム) 小さじ1/2(2g)
バニラエッセンス 1～2滴

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作り方

1 ボウルまたは耐熱用タッパーに、材料を上から順に計りながら入れ、ホイッパーで混ぜていく。
2 耐熱用タッパーに入れ、ふたを少しずらして、電子レンジ(600w)で3分30秒加熱する。
3 生地が下に残っていたら、10秒ずつ加熱して様子を見る。
4 おからパウダーは微粉末タイプを使うとふわふわになります。
5 ココアパウダー(小さじ2)を加えてもおいしいです。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ダイエット中に腹持ちの良い、甘いおやつが食べたくて。

おいしくなるコツ

上から順に混ぜていけば、おからパウダーがだまになりません。オオバコダイエットはなくても良いですが、あるとしっとり、腹持ちもプラスされます。お腹にたまるので、水分も一緒に摂ってくださいね。

レシピID：1130014155
公開日：2021/03/25

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つくったよレポート（8件）

ｎｏｒｉｋｏ8055
2024/09/13 20:40

業務スーパーの粉おからでも、美味しく出来ました。ダイエット頑張れそうです！レシピありがとうございました^_^
政甫
2022/05/22 14:44

ココアバージョンで(´ε｀ )
甘党なのでお菓子をおから系にして頑張ってます!
抹茶ちょこれぇと
2021/12/12 20:58

おいしくて食べかけ写真ですみません。
ココア入れました。もっちり、しっとり、罪悪感なくたくさん食べられて嬉しいです！
こん_87
2021/10/21 06:06

ふわふわでおからだとは思えないくらい美味しかったです‼︎