ダイエットに！ソイライスでオムライス♪ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで600W2分加熱する。
   キッチンペーパーを新しいものに取り替えて再度2分加熱する。
   （電子レンジ対応のキッチンペーパーを使用してください）

2. 2

   豆腐をフォークで大まかに潰す。
   ＊潰し過ぎない方がいいです

3. 3

   鶏胸肉をみじん切りにし、器に入れて料理酒をかけて、電子レンジで600W3分加熱する。
   ＊炒めてもいいですが、時短と手間を省くために電子レンジを使いました。

4. 4

   フライパンに豆腐を入れて、水分が飛びパラパラするまで炒る。

5. 5

   4に3の鶏胸肉を加えて炒めながら混ぜる。

6. 6

   5に☆を入れて混ぜる。
   これでソイライスの完成です♪

7. 7

   フライパンにオリーブオイルをひき、卵を焼く。

8. 8

   皿に盛りつける。
   ソイライスがパラパラしてて崩れやすいので気をつけて下さい。

9. 9

   ケチャップやお好みでパセリをかけたら完成です♪