4.3.3でダイエット！切り昆布のワンプレート レシピ・作り方

作り方

1. 1

   きゅうりと茗荷は、糠漬けにします。
   
   1日漬け込みます。
   
   そうする事で、調味料要らずです。

2. 2

   輪切りにした竹輪と、きゅうり、茗荷と和えます。
   
   1の写真の量の半分を使いました。

3. 3

   熱したフライパンに油を入れて、切り昆布、食べやすい大きさに切ったハム、3等分に切ったえのき茸を炒めます。

4. 4

   砂糖、お酒、和風顆粒だし、めんつゆを入れて、味付けします。
   
   この1／2の量を食べました。
   
   煮汁が少なくなるまで、煮込みます。

5. 5

   竹輪を縦半分に切り、食べやすい大きさに。
   
   マヨネーズをかけて、サイコロ状に切ったプロセスチーズを乗せます。
   
   トースターで5分程度、焼き目が付いたら、ブラックペッパーを挽きます。

6. 6

   ご飯に、ほぐした明太子を乗せます。

7. 7

   熱したフライパンにゴマ油を入れて、薄切りにした椎茸を入れて炒めます。
   
   卵を割ったら、白だしを入れてさえ箸で切るように混ぜます。
   
   卵液を入れて、スクランブルエッグにします。

8. 8

   苺は半分に切って、ヨーグルトをかけます。

9. 9

   4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。
   
   材料は2人分です。
   私は半分の量を食べました。