疲れているときにおすすめ！「いか」が主役の献立 6提案

「いか」献立のコツ

タウリンの含まれているいかは疲れているときに食事に取り入れたいですね。今回はそんないかを主役にした献立をご紹介致します。主菜に野菜が少ない場合は、副菜や汁物でしっかり野菜を取り入れましょう。いかは加熱し過ぎてかたくならないように仕上げるといいですね。

簡単献立
節約献立
栄養満点献立

鮮やか！ズッキーニとトマトといかの塩炒め

ポイント

彩りのきれいな、ズッキーニとトマトといかの塩炒めです。見た目から食欲をそそりますね。いかの旨味とにんにくの香りが広がり、おつまみにもおすすめですよ。副菜は大根とにんじんとツナの粒マスタードサラダにしましょう。ツナを入れることで旨味が増し、野菜もどんどん食べられますね。たんぱく質を補給できるうれしい1品です。スープは節約にうれしい、もやしとほうれん草のコンソメスープにしましょう。

他のおすすめ献立

食欲そそる！いかとじゃがいものバター醤油炒め

ポイント

バター醤油の香ばしい香りが食欲そそる、いかとじゃがいものバター醤油炒めです。じゃがいもにいかの旨味がしみわたり、どんどん食べたくなる1品ですね。副菜はお弁当やおつまみにもおすすめの、ツナマヨコーン餃子にしましょう。ツナを入れることでたんぱく質を補給できる1品です。副菜2品目は暑い日でもさっぱりと食べられる、豆腐とトマトとアボカドのサラダにしましょう。